7 jogos pozos, kurios sustiprins jūsų imuninę sistemą

Ligos, tokios kaip peršalimas ir gripas, gali užklupti bet kuriuo metų laiku, ir nors jums gali kilti pagundų ieškoti vitamino C bandant apsisaugoti nuo kosulio ir karščiavimo, kitą kartą pajusite, kad gerklėje įsijungia signalinė lemputė, susvyruokite iš savo joga kilimėlis vietoj! Joga yra puikus būdas sustiprinti jūsų kūno kvėpavimo takų imunitetą, todėl mes apvalinome septynis geriausius joga gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Derinant posūkius, šildančias ir atkuriančias pozas, šios pozos yra puikus būdas užtikrinti, kad išliksite sveiki.

1/7 skaidrė - kojos aukštyn siena

Puiki poza bet kuriuo metu, kai jaučiatės nusausinta ar stora įkyrių audinių metu pozuoti Tai taip pat puikus būdas sutramdyti nervų sistemą ir valdyti stresą, kuris, reguliariai patiriant, yra pagrindinis pagalbininkas iki ligos. Inversija taip pat padeda limfos skysčiui judėti per kūną, kuris kovoja su infekcija.

' Kaip tai padaryti:

1 žingsnis: Sėdėkite prie sienos su klubu, susisiekdami su siena ir sulenktais keliais.

2 žingsnis: Atsiremkite į rankas ar dilbius ir pasukite kojas į sieną. Pabandykite statyti savo dugną kuo arčiau sienos, tačiau įsitikinkite, kad kojos atsipalaiduoja.

3 veiksmas: Ištieskite rankas per šonus, užmerkite akis, atpalaiduokite žandikaulį ir kvėpuokite. Palaikykite šią pozą tol, kol patogiai.

2/7 skaidrė - sėdimasis stuburo posūkis
(Nuotrauka: Joga 15 )

Dažnai žinomas kaip detox poza, sėdintys stuburo posūkiai pakaitomis suspauskite ir ištempkite liemenį, padidindami kraujotaką skrandyje, inkstuose, žarnyne, kuris skatina virškinimą. Virškinimas ir bendras gera sveikata yra būtini veikiančiai imuninei sistemai.

' Kaip tai padaryti:

1 žingsnis: Pradėkite sėdėti ant grindų priešais jus ištiestomis kojomis.

2 žingsnis: Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite dešinįjį kulną kuo arčiau dugno. Sulenkite kairįjį kelį ir sukryžiuokite kairiąją koją per dešinįjį kelį. Pasodinkite jį ant grindų.

3 veiksmas: Palieskite kairę ranką už savęs ir padėkite delną ar pirštų galiukus ant grindų. Tada sulenkite dešinę alkūnę ir perbraukite per kairės kelio išorinę pusę.

4 veiksmas: Laikykite kairę ranką ant grindų, kad stabilizuotumėte savo kūną. Žvilgsnis už nugaros ir per kairį petį.

5 veiksmas: Likti čia 5–8 atokvėpiams. Tada atleiskite sukimąsi, ištieskite kojas priešais save ir atlikite šią pozą priešingoje pusėje.

3/7 skaidrė - žemyn šuo
(Nuotrauka: Joga 15 )

Jogos duona ir sviestas žemyn šuo yra puikus būdas nusausinti sinusus ir palengvinti bet kokį spaudimą, kurį sukelia peršalimas ar sinusų infekcijos. Žemyn esantis šuo taip pat juda baltuosius kraujo kūnelius visame kūne, kurie padeda išvengti infekcijos.

' Kaip tai padaryti:

1 žingsnis: Nuo stovėsenos sulenkite rankas, padėdami rankas ant grindų. Ištieskite rankas tol, kol abi rankos ir kojos visiškai palies kilimėlį. Turėtumėte panašėti į žemyn nukreiptą & ldquo; V. & rdquo;

2 žingsnis: Ištraukite kojas iki pečių pločio ir paskirstykite pirštus. Paspauskite per delnus ir laikykite klubus atgal. Laikykite atsipalaidavę kaklą ir laikykite šią poziciją 5–10 įkvėpimų.

4/7 skaidrė - palaikoma žuvies poza
(Nuotrauka: Tinka joga )

Puiki poza bet kada, kai norite atverti pečius ir krūtinę, ši poza taip pat daro spūstis plaučiuose ir sinusuose. Tinkamas išlyginimas yra būtinas šioje pozoje, todėl įsitikinkite, kad turite blokų ar pagalvių, kad palaikytumėte pečius, kaklą ir galvą, kad išnaudotumėte visas šios gydomosios pozos galimybes.

' Kaip tai padaryti:

1 žingsnis: Atsigulkite su jogos bloku, pastatytu po viduriu į viršutinę nugaros dalį. Norite, kad jūsų krūtinė būtų pakelta, o kaklas ir galva patogiai atsileistų. Jei nuleisti galvą yra per daug, atlikite modifikuotą variantą (parodyta aukščiau) stuburui, kaklui ir galvai remdamiesi per visą ilgį.

2 žingsnis: Ištieskite rankas į šonus ir atlaisvinkite krūtinę, kaklą ir pečius. Laikykite šią pozą 5–10 įkvėpimų.

5/7 skaidrė - tilto poza
(Nuotrauka: Joga 15 )

Kitas puikus krūtinės atidarytuvas, ši poza atveria užkrūčio ląstą, an organas esantis krūtinėje, atsakingas už T-ląstelių, baltųjų kraujo kūnelių, būtinų palaikyti imuninę sistemą ir kovoti su infekcija, augimą, augimą.

' Kaip tai padaryti:

1 žingsnis: Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais tiesiai ant kulkšnių.

2 žingsnis: Padėkite rankas ties šonais, delnais žemyn arba, jei esate pažengę, susikiškite pirštais po apačia ir paspauskite rankas žemyn.

3 veiksmas: Keldami klubus, spauskite kojas į grindis, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims ir smakrą patraukiate prie krūtinės. Laikykite šią pozą 5-8 kvėpavimus.

6/7 skaidrė - didžiojo piršto pozos
(Nuotrauka: Shutterstock.com)

Puikus būdas ištiesti štangos juosteles pozuoti taip pat turi galimybę sumažinti stresą ir nerimą bei stimuliuoti virškinimo sistemą. Ši poza taip pat gali padėti palengvinti galvos skausmai .

' Kaip tai padaryti:

1 žingsnis: Atsistokite į „Mountain Pose“ kartu su kojomis, tiesia nugara. Atidarykite krūtinę ir paspauskite pečius bei iškelkite iš klubų. Sutelk savo žvilgsnį į tašką priešais tave.

2 žingsnis: Dešinįjį kelį patraukite prie krūtinės ir suimkite už didžiosios kojos ar pėdos.

3 veiksmas: Uždėkite kairiąją ranką ant klubo ir ištieskite dešinę koją priešais save.

4 veiksmas: Laikydami įtemptus pagrindinius raumenis, ištiesinkite kairįjį kelį, jo neužfiksuodami.

5 veiksmas: Atidarykite dešinę ranką ir koją į dešinę. Nepamiršk kvėpuoti!

6 veiksmas: Laikykitės pozos 3–5 giliems įkvėpimams. Pakartokite priešingoje pusėje.

7/7 skaidrė - „Savasana“
(Nuotrauka: Joga 15 )

Nors tai pozuoti Paprastai tai daroma pasibaigus jogos srautui, tai yra puiki laikysena daryti bet kada, kai kankinate galvos skausmas, išsekimas ar nemiga, kurie visi yra būdingi peršalimo ir gripo atvejais. Geriausia dalis'modernInContent '>

2 žingsnis: Atpalaiduokite visą kūną, taip pat ir veidą. Tegul kūnas jaučiasi sunkus. Leisk kvėpuoti natūraliai. Gulėkite šioje pozoje 20 įkvėpimų.

Išbandykite šias jogos pozas kitą kartą, kai nemalonus gripas eina aplink biurą.

»Ieškai būdo, kaip kovoti su stresu? Peržiūrėkite mūsų 6 jogos judesius stresui malšinti: