40 sveikų vakarienių - mažiau nei 400 kalorijų
- Kategorija: Gyvenimo Būdas
Visą dieną gali būti sunku suskaičiuoti kalorijas, ir neskatinu žinoti, kad ankstesni valgiai gali palikti ne daug erdvės jūsų vakarienei. Laimei, mes turime 40 receptų, iš kurių visi bus paruošti skaniai, užpildant šeimos valgiais mažiau nei 400 kalorijų vienoje porcijoje!
1. Sūrios du kartus keptos bulvės ir brokolių užkepėlė:
Jūsų šeima pamils šį skanų patiekalą, kuriame pilna sūrių bulvių ir brokolių. Tai tik 240 kalorijų vienoje porcijoje ir jūsų skonio pumpurai dainuos sūriai skaniai! Išbandykite čia.
2. Greitai paruoštos krevetės ir daržovių mišinys:
Šis receptas yra 353 kalorijos vienoje porcijoje. Tai skanu ir sveika puikiai Azijos įkvėptai vakarienei! Pažiūrėkite čia!
Pristatymas vienas iš 73. Pistacijų pjaustyta lašiša su kalendros liepžiedžiais:
Padarykite savo širdį laimingą dėl šio lieso, maistinių ir omega 3 patiekalų. Saldus ir aštrus glazūra skoningai susimaišo su švelnia lašiša ir pikantiška, traškia pistacijų pluta. Norėdami pagardinti šį patiekalą skoniu, įdėkite kalendros liepžiedžių ryžių! Mėgaukitės sveika lašišos ir ryžių porcija tik už 404 kalorijas. Pažiūrėkite čia.
4. Liesas medaus garstyčių viščiukas:
Jei jūsų įprasta vištienos krūtinė tampa nuobodi, tai yra puikus maistas, norint viską pakeisti ! Dėl jo trūksta kalorijų, jis atsveria skonį ir tekstūrą. Išbandykite čia!
5. „Ultimate Pizza Quesadilla“:
Yummy quesadilla, išsiskirianti iš picos skonio, suteiks puikių pietų ar linksmų ir skanių vakarienių šeimai! Juos lengva pagaminti ir tik 327 kalorijos porcijoje. Norėdami pamatyti visą ingredientų sąrašą, spustelėkite čia.
6. Kepsnys „Fajita Pitas“:
Mėgaukitės šia pita tik dėl 273 kalorijų! Nesvarbu, ar nuspręsite tai padaryti kaip lengvą vakarienę, ar sočius pietus, tai puikus receptas, kurio vėl norėsite, todėl apsvarstykite galimybę užkąsti kitai dienai! Gauk receptą čia.
7. Kiaulienos kiauliena „Kepti ryžiai“:
Atsisveikink su penėjimu ir pasveikink mūsų mažai angliavandenių kiaulienos „Kepti ryžiai“! Tai lengva savaitgalio naktinė vakarienė, susidedanti per maždaug 30 minučių, be to, sutaupysite daug laiko angliavandeniams su žiedinių kopūstų ryžiais! Šis mažai angliavandenių, daug baltymų gaunantis, kopijavimo recepto receptas sukaupia tik 204 kalorijas už 1 puodelį. Apie mitybą skaitykite čia.
Pristatymas du iš 78. liesas lazanija:
Kviečių miltai labiau rėkia šeimos vakarienę nei lazaniją? Tai skanus receptas, skonis panašus į jūsų italų močiutės gaminamą, tačiau mes panaudojome keletą liesų apsikeitimo sandorių, kad vienoje porcijoje būtų tik 312 kalorijų! Pažiūrėkite čia.
9. Vištienos Cordon Bleu užkepėlė:
Šis skanus patiekalas yra vištiena, kumpis ir naminis šveicariško sūrio sluoksnis! Vienoje porcijoje esant tik 323 kalorijoms, tai netrukus taps šeimos mėgstamiausiu. Norėdami gauti daugiau informacijos, spustelėkite čia.
10. Įdaryti pipirų užkepėlė:
Tai yra receptas, kuris puikiai tinka šeimoms, nes visiems patiks ir jis lengvai pagaminamas. Mes pašalinome visus nereikalingus riebalus ir kalorijas, kad gautume jums sveikiausią variantą. Informaciją apie mitybą žiūrėkite čia.
11. Skoningai keptos kepsninės kepsninės kepsnys:
Šie neįtikėtini maži kiaulienos gabaliukai privers žmones galvoti, kad gaminate visą dieną, bet šią vakarienę galite suvynioti per pusvalandį! Čia rasite instrukcijas.
12. Orkaitėje kepta vištiena ir vafliai:
Skanu pusryčiams ar vakarienei ( arba dega! ), tai liesas klasikinio recepto pasirinkimas. Iš tikrųjų toks liesas, kad tai yra tik 265 kalorijos vienam sumuštiniui! Norėdami pamatyti, spustelėkite čia.
13. Itališkai įdaryta vištiena:
Palengvinkite savo vištienos vakarienės žaidimą, naudodami šias baltymų turinčias ir mažai angliavandenių turinčias itališkos vištienos krūtinėlės. Jums patiks skonis, sklindantis iš šių špinatų, pomidorų ir sūrio įdaro. Valgykite vakarienę be kaltės - kiekviena krūtinė turi tik 221 kaloriją. Porą su maža saldžia bulve ir (arba) garuose paruoštu vegetu, kad patiektumėte nepriekaištingai sveiką maistą. Čia rasite visą receptą .
Pristatymas 3 iš 714. Sūrioji BBQ vištienos pica:
BBQ padažas suteikia picai nuostabų aštrų skonį, o daržovės suteikia šviežią ir maistingą įdarą, kad papildytų vištienos naudingumą baltymais. Norėdami gauti instrukcijas, spustelėkite čia.
15. Įdaryta vištiena ir pakepinta kopūstas su pušies riešutais: Su baltymais, šis valgis tikrai taps šeimos mėgstamiausiu. Jis yra pilnas sveikų maistinių medžiagų ir skonis taip pat puikus. (per Mano kūno rengybos pal )
16. Makaronų picos užkepėlė:
Šis paprastas ir skanus picos tešlos pyragas yra būtinas receptas, ypač kai jūs gaunate visą šį „Yummy“ gėrį už mažiau nei 300 kalorijų porciją! Norėdami pamatyti receptą, spustelėkite čia.
17. Liesos čili sūrio bulvės:
Tai skonis kaip nesveikas apgaudinėjimas, kurį užsisakysite mėgstamiausiame valgykloje, tačiau iš tikrųjų tai yra 231 kalorijų maistas, išsiųstas iš mėsos ir bulvių dangaus. Norėdami sužinoti daugiau apie šį patiekalą, paspauskite čia.
18. Neapdorotas meksikietiškas vištienos kepinys:
Kiekviena porcija ne tik patenkins ir užpildys jus, bet ir bus puikus skonis, turint tik 280 kalorijų. Tai paprastas būdas pridėti keletą linksmų skonių savo savaitgalio naktims! Spustelėkite čia, kad uždirbtumėte, kaip tai padaryti.
19. „Mac“ ir sūrio viryklė:
Su šiuo receptu jūs tiesiog tapote šaunia mama. Mama, kuriai nereikia maldauti, patiekti vaikams makaronus ir sūrį. Mama, kuriai taip pat patinka sodrus ir kreminis skanumas, tai yra makaronai ir sūris. Tiesiog nesunaikinkite savo naujojo atstovo pasakydami jiems tai sveikas receptas.
20. „Portobello“ picų kepuraitės:
Mėgaukitės dviem iš šių sveikų mažų picų, turinčių mažiau nei 400 kalorijų! Jie gali būti pagaminti per maždaug 30 minučių ir turi sveiką porciją kalcio ir geležies. Visą mitybą galite pamatyti čia.
21. „Skinny Chicken BaCado“:
Šis troškinys derina skanius avokado, šoninės ir vištienos skonius. Drąsiai keiskite ar įpilkite kitų daržovių į troškintuvą! Norėdami pamatyti receptą, spustelėkite čia.
22. Lieso aviganio pyragas:
„Picadillo“ stiliaus stilius - tai „Yummy skinny“ receptas. Šis patiekalas yra saldus ir aštrus, todėl pasiruoškite tonų skanaus skonio! Norėdami tai išbandyti, spustelėkite čia.
23. Ant grotelių keptos itališkos šoninės kepsnio žnyplės:
Kiekvienam ratukui sudedant 315 kalorijų, jūs puikiai jausitės kepdami juos savo šeimai šią vasarą! Jie pilni skonio, bet neturi kalorijų! Pažiūrėkite čia.
24. Turkija Enchilada Puodai:
Su kiekviena porcija iki 300 kalorijų jums patiks šis kalakutienos enchilada padažas! Be to, jis yra toks pilnas skonio, kad jūsų šeima sekundes elgsis. Pažiūrėkite čia.
25. „Skinny Caprese“ kepto sūrio sumuštinis:
Pakelkite savo ant grotelių keptą sūrį į visiškai naują lygį, nesukeldami 400 kalorijų! Tai puikus pasirinkimas priešpiečiams įveikti jūsų tradicinio PB ir Dž nuobodulį. Pažiūrėkite čia.
26. Kokosų kario krevetės ir šparaginės pupelės:
Mėgaukitės tokiu, koks yra, arba patiekite per liesus ryžius, kad gautumėte sveiką receptą! Kokosų pienas ir karis sukuria šiltą ir skanų padažą, kuris krevetėms suteikia lengvą ir skanų patiekalą! (per Virtuvė be kviečių )
27. Sezamo sutrinta vištiena:
Kai vištienos krūtinėlėje yra 245 kalorijos, tai yra puikus baltymas mažai kaloringoms vakarienėms! Įpilkite šiek tiek rudųjų ryžių ar daržovių, kad pasigamintumėte patiekalą ir mėgaukitės! Norėdami gauti instrukcijas, spustelėkite čia.
28. Lengvas „Enchilada“ makaronų kepimas:
Tai gerbėjų mėgstamiausias valgis. Kodėl? Kadangi jis skonis puikus, šeimos mėgsta jį ir turi mažai kalorijų! Norėdami gauti receptą, spustelėkite čia.
29. Jautiena ir brokoliai išmaišyti:
Paprastai tai paimsite kaip skanų patiekalą, tačiau jame gali būti natrio, kalorijų ir riebalų. Mūsų liesas receptas pašalina blogą ir suteikia kuo daugiau naudos skaniam ir sveikam patiekalui. Norėdami pamatyti receptą, spustelėkite čia.
30. liesa vištiena ir brokolių užkepėlė:
Su šiuo patiekalu gausite paprastą, sveiką ir skanų. Jį nesunku pasigaminti ir jis puikiai tinka patiekti alkanai šeimai, nepažeidžiant kalorijų. Žr. Ingredientų sąrašą čia.
31. „Zesty“ itališkas kotleto įvyniojimas:
Mėgaukitės mažai kalorijų turinčiu Yummy įvyniojimu! Tai puikiai gamina priešpiečius ar vakarienę, todėl paruoškite šiek tiek papildomo darbo dienos pertekliaus, jei gaminate naktį. Norėdami tai išbandyti, spustelėkite čia.
32. Liesas vištienos kepti ryžiai:
Turint mažiau nei 300 kalorijų vienoje porcijoje, ši liesa klasikinio stiliaus takeout versija sujudins jūsų pasaulį! Valgykite jį kaip savo pagrindinį patiekalą arba nuleiskite porciją sveikam garnyrui į kitą Azijos patiekalą! Pažiūrėkite čia.
33. Skinny 3-Cheese Penne:
Kas būtų pamanęs, kad visas šis sūrus gerumas gali būti tavo mažiau nei 400 kalorijų ?! Tiesą sakant, galite mėgautis 276 kalorijomis už porciją! Norėdami pamatyti visą informaciją apie mitybą, spustelėkite čia.
34. Marinuoti pievagrybiai ir saldžiosios bulvės:
Visiškai vegetariški šie skanūs tacos yra sveika alternatyva abejotinoms taco mėsoms, kurias rasite „pro langą“. (per Dietologė Debbie )
35. Spagečių skvošo padėklas Thai:
Natūralus tailandietis, naudodamas spagečių moliūgus, ne tik sumažina kalorijas, bet ir padidina mitybą, nes tai yra daržovė! Išbandykite tai šeimoje ir pažiūrėkite, ar jie pastebi skirtumą! (per Virtuvė be kviečių )
36. „Skinny Cheesesteak“ įdaryti pipirai:
Aukšto skonio ir mažai angliavandenių, tai yra puikus mažai kalorijų turintis maistas! Niekada negalvojate, kad galėtumėte mėgautis tokiu skaniu patiekalu, kaip sūrio pyragas, neišnaikindami dietos, tačiau mes atradome būdą! Pažiūrėkite čia.
37. „Skinny Shrimp Scampi“:
Krevečių skambučių garsai dažniausiai yra tas maistas, kurį apgaudinėjate laikydamiesi dietos, nes jūsų vyras pagaliau išleidžia jus vakarieniauti. Dabar galite pasilepinti skaniu patiekalu, kuriame gausu skonio ir vis tiek išliksite ištikimi savo sveikai mitybai! Gauk receptą čia.
38. Ananasų vištienos salotų įvyniojimas:
Šis patiekalas kupinas vasaros skonio, kurio trokštame visus metus. Ananasai ir graikiškas jogurtas suteikia vištienos salotoms nuostabų, nenugalimą saldumą, kuris jus atgaivins ir patenkins maždaug 300 kalorijų. Spustelėkite čia norėdami sužinoti apie sudedamąsias dalis.
39. Vištienos padažas:
Mėgaukitės sultinga vištienos krūtinėlė, paskaninta savo lengvai pagaminta salsva! Jums patiks drąsūs skoniai tik už 254 kalorijas! Pažiūrėkite čia.
