15 užkandžių, kuriuose yra daug baltymų, mažiau nei 150 kalorijų

Po pietų pertraukos tikriausiai susigundėte patraukti mane iš virtuvės. Mūsų užkandžiai dažnai būna cukraus ar angliavandenių pavidalu, ir nors šiuo metu jie patenkina jūsų potraukį, jie nėra puikūs, nes suteikia jūsų kūnui tikrojo impulso, kurio jam reikia.

Užuot traškėję ant Doritos krepšio ar užpylę saują vėžių, apsvarstykite galimybę užkąsti vieną iš šių baltymų, kuriame yra daug baltymų. Jie turi mažiau nei 150 kalorijų ir vis dar yra pakankamai skanūs, kad patenkintų jūsų 15:00 val.

Džekas

(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Nesvarbu, ar mėgstate džiovintą kalakutieną, ar aštrią jautieną, trūkčiojanti mėsa yra puiki, nes joje nėra riebalų. Jis yra kupinas baltymų ir lengvai įmetamas į krepšį pakeliui į darbą. Pabandykite pasidaryti savo trūkčiojimą namuose arba nusipirkite parduotuvėje, kurioje nėra dirbtinių ingredientų.

Pristatymas vienas iš 7

Moliūgų sėklos

(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Užuot iššokę saulėgrąžų sėklų, išbandykite šias. Mokslas rodo, kad moliūgų sėklose yra daug maistinės naudos, taip pat penki gramai baltymų už unciją. Jei tikrai norite ko nors skanaus, eikite į tuos, kurie apvolioti tamsiajame šokolade. Norite pasigaminti savo moliūgų sėklų receptus: //popculture.com/lifestyle/2016/09/28/recipe-roasted-pumpkin-seeds-3-flavors/ 'target =' _ blank '> Skrudintos moliūgų sėklos: trys būdai .

Graikiškas jogurtas

(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Ne visi jogurtai yra sukurti vienodai. Graikiškas jogurtas yra sveikesnis ir labiau įdaras nei daugelis vaisių, cukrumi užpildytų variantų, kuriuos matote parduotuvių lentynose. Savo vaisiuose įmaišykite kokių nors papildomų skonių ir maistinių medžiagų arba įmeskite jogurto į medų.

Pristatymas du iš 7

Žalios daržovės

Mintis dienos viduryje paskaninti morkomis, salierais ar net brokoliais yra ne tokia patraukli, tačiau pamerkę juos į Yummy jogurtą, galite apsigalvoti. Parduotuvėje galite rasti jogurto lašinių, kuriuose yra baltymų ir puikus jūsų žalių daržovių priedas.

Sūrio lazdelės

(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Ženkite žingsnį atgal į savo pradinės mokyklos dienas ir laikykitės stygų sūris ant rankos šaldytuve. Sūris gali jus pripildyti ir suteikti nemenką baltymų dozę. Tačiau atminkite, kad sūris yra gana kaloringas, todėl laikykitės vienos porcijos per dieną.

Pristatymas 3 iš 7

Sveikos riešutai

Nors visuose riešutuose yra daug baltymų, kai kurie riešutai yra geresni nei kiti. Pavyzdžiui, migdoluose mažai kalorijų, bet ypač daug baltymų. Kita vertus, riešutuose yra daug kalorijų ir riebalų.

Hummusas

Iš avinžirnių pagamintas hummus yra užkandis, kuris keletą valandų įtikins, kad jūsų skrandis pilnas. Tiesiog įsitikinkite, kad jo nevalgote su krūva sūrių, angliavandenių turinčių traškučių. Verkite joje žalias daržoves. Išbandykite mūsų Žalioji deivė Hummus , tik 62 kalorijos vienoje porcijoje.

Pristatymas 4 iš 7

Baltymų batonėliai

(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Būkite atsargūs naršydami barus parduotuvėje; Daugelyje jų yra paslėptų cukrų ir netikrų kvapiųjų medžiagų. Laikykitės natūralių baltymų batonėlių arba pasigaminkite savo namuose su džiovintais vaisiais ir riešutais. Spustelėkite čia norėdami sužinoti Geriausi ir blogiausi baltymų batonėliai moterims .

Obuolių ir migdolų sviestas

(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Obuoliai puikiai sulaiko alkį prie jūros, o migdolų sviestas yra stiprus baltymų šaltinis. Sudėkite abi sudedamąsias dalis ir gavote sau užkandį, kuris išlaikys jūsų turinį, kol pietų laikas apsivers.

Pristatymas 5 iš 7

Baltymų kokteilis

Nepaisant to, ką jūs galite galvoti, baltymai kratosi ne tik raumenims, treniruoklių salėje. Įmesdami šiek tiek išrūgų baltymų į Yummy gėrimą, galite sumažinti apetitą ir likti sotūs iki kito jūsų valgymo. Įpilkite šokolado sirupo, kad būtų saldus saldumynas, arba išbandykite ką nors unikalesnio, pavyzdžiui, mūsų Žemės riešutų sviestas ir želė kokteilis . Jūs net nesuvokiate, kad suvartojote apie 20 gramų papildomų baltymų, tačiau jūsų kūnas pajus naudą.

' Skaityti daugiau: Pabaikite savo dieną su baltymais: 14 baltymų purtymo receptų .

Varškės sūris

(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Daugelis iš mūsų nefiksuojame didelio dubenio varškės, kai jaučiamės alkani, tačiau tai yra stebėtinai gardus užkandis. Kai kuriuos laikysite po ranka, kad galėtumėte paimti juos iš šaldytuvo, kai trokštate ko nors saldaus. Mėtykite vaisius ir riešutus, kad gautumėte papildomo skonio, tada jauskitės gerai, kad per nedidelę porciją suvalgysite iki 14 gramų baltymų.

Pristatymas 6 iš 7

Naminis „Trail Mix“

(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Yummy, kaip atrodo parduotuvėje pirktos takų mišinio pakuotės, jie dažnai būna pripildyti cukraus ir dirbtiniai skoniai . Užuot užkimšę pakuotę maisto prekių parduotuvėje, pasigaminkite savo namuose džiovintus vaisius ir mažai kalorijų riešutus. Jūs netgi galite įmesti keletą šokolado drožlių, kad patenkintumėte savo saldų dantį.

Avižiniai dribsniai

(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Avižiniai dribsniai paprastai yra rezervuojami pusryčiams, tačiau jei norite šiek tiek išsišakoti, tai gali būti puikus užkandis tarp valgymų. Avižos automatiškai leidžia jaustis pilnesniems, ir jūs galite pridėti šiek tiek rudojo cukraus ar vaisių, kad jums nekiltų pagunda patraukti saldainių juostą iš prekybos automatų. Reikia „options“ https: //popculture.com/healthy-living/2016/04/12/6-delicious-recipes-to-make-with-oatmeal/ 'target =' _ blank '> 6 skanūs receptai, kuriuos reikia gaminti su avižine koše .

Pristatymas 7 iš 7

Garintas Edamame

(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Negalima tiesiog pop edamame, kai jūs mėgautis Pei Wei. Šiose mažose sojų pupelėse yra daug baltymų ir jose gausu vitaminų bei mineralų, todėl suimkite maišą su šaldytais iš prekybininko Joe, tada pašildykite jas mikrobangų krosnelėje, kai prasidės tos popietinės skrandžio bangos.

Kietai virti kiaušiniai

Jūs jau žinote, kad kiaušiniai yra sveiki ir užpildyti baltymas , tačiau savo darbo vietoje galite tiksliai valgyti plaktus kiaušinius. Į tai patenka virti kiaušiniai. Juos lengva transportuoti ir visada pasiruošusius valgyti.