12 būdų, kaip sumažinti 500 kalorijų per dieną

Kai pirmą kartą pradedate skaičiuoti kalorijas ir bandote mesti svorį, gali atrodyti, kad sumažinti kalorijų kiekį yra neįmanoma. Jei nenorite visą laiką jaustis alkanas ir irzlus, galbūt manote, kad esate reikia toliau valgyti tiek, kiek jau darai.

Laimei, taip nėra. Yra keletas būdų, kaip galite priversti savo kūną jaustis taip, tarsi valgytumėte tiek, kiek įprastai, bet su 500 kalorijų mažiau. Čia yra dešimt paprastų būdų, kaip išbraukti iš raciono daug kalorijų, nesijaučiant kaip per daug paaukojant.

Pristatymas vienas iš 12Sustabdykite kavos užpildymą cukrumi.
(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Nesijaudinkite, jūs dar neturite rasti būdo, kaip visiškai atsikratyti priklausomybės nuo kofeino. Paprasčiausiai sustabdykite aromatinto grietinėlės krūvį į savo kasdienį Joe puodelį. Gerdami vieną puodelį juodos kavos kiekvieną dieną, o ne du puodelius su cukrumi padidintos kavos, jūs lengvai išpjaustysite šimtus kalorijų.

Pristatymas du iš 12Išplikykite sviestą ir aliejų ant savo duonos.
(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Kitą kartą atsikvėpdami tame italų restorane ir jie išnešę nemokamos duonos, išsirinkite vieną riekelę ir valgykite paprastą. Nereikia visiškai išpjaustyti angliavandenių, tačiau venkite užvalgyti sviesto ir kaloringų aliejų.

Pristatymas 3 iš 12Pakeiskite savo alkoholinius gėrimus.
(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Dviejuose šaldytuose margarituose yra bent dvigubai daugiau kalorijų, kiek būtų dviejuose lengvuose aluose. Vietoj super saldžių kokteilių eikite su skaidriu gėrimu, maža taure vyno ar mažai kalcio alaus.

Pristatymas 4 iš 12Go už fajitus ir burritus, bet venkite lustų.

Tas traškučių dubenėlis su salsva yra daug kaloringesnis, nei jūs manote, kad yra, ir yra nepaprastai lengva atsiminti, kiek traškučių susmulkinote. Tiesiog atsiribok nuo viso daikto ir būsi auksinis.

»PADARYKITE: Išbandykite mūsų Liesas keptas burrito , tik 275 kalorijos vienoje porcijoje!

Pristatymas 5 iš 12Raskite sveikesnes mėgstamos sodos alternatyvas.
(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Jūs tikriausiai vėl ir vėl esate perspėti apie sodos pavojų, todėl praleiskime tuos rūpesčius ir kalbėkime tik apie kalorijas. Gerdami vieną ar dvi dideles soda kiekvieną dieną, galite lengvai pridėti 500 kalorijų. Pabandykite gurkšnoti ant natūralaus skonio vandens.

Pristatymas 6 iš 12Sumažinkite mėsos porcijas.
(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Ne paslaptis, kad amerikiečiai mėgsta savo mėsą. Dažniausiai mūsų porcijos yra daug didesnės, nei reikia. Toliau mėgaukitės savo kepsniais ir keptomis vištomis, tačiau pabandykite perpjauti įprastą porcijos dydį per pusę.

Pristatymas 7 iš 12Nustatykite priklausomybę nuo padažo.
(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Dauguma žmonių net nesusimąsto apie cukraus kiekį kečupo ar kepsninės padaže, tačiau jei nesate atsargūs, galbūt pavalgysite patiekdami papildomų kalorijų, kurių jums nereikia. Supilkite sau pakankamą kiekį padažo, tada atsisakykite kelias sekundes atgal.

Pristatymas 8 iš 12Pakeiskite savo angliavandenius daržovėms.

Galbūt esate įpratę patiekti patiekalus su ryžių, makaronų ar bulvių košės šonine. Jei tikrai rimtai ketinate išbraukti daug kalorijų, pakeiskite tuos angliavandenius dviguba porcija brokolių ar kitų maistingų, mažai kalorijų turinčių daržovių. Žalumynai jus užpildys, tačiau nebus tiek kalorijų, kiek įprasti.

»PADARYKITE tai: perjunkite su mūsų Liesas košės žiedinis kopūstas .

Pristatymas 9 iš 12 Atkreipkite dėmesį į tai, kada esate ištroškęs.
(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Nepaprastai lengva suklaidinti alkio potraukį. Buvimas hidratuotas padės ilgiau jaustis pilnam ir sumažins potraukį užkandžiauti. Be to, kuo daugiau vandens išgersite, tuo greitesnė bus jūsų medžiagų apykaita.

Pristatymas 10 iš 12Opt viso grūdo duonos, kai galite.
(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Visoje duonoje yra daug kalorijų, tačiau kviečių arba grūdų duona yra lengvesnė. Be to, tokios duonos rūšys yra geresnės jūsų sveikatai ir juose yra mažiau cukraus.

Pristatymas vienuolika iš 12Kepkite savo salotas paprastas.

Puikiai, kaip skamba pietvakarių salotos, apibarstytos ranča, sūriu ir kruopomis, tikriausiai jos turi daugiau kalorijų, nei manote. Pabandykite apsiriboti salotomis tik tokiais paprastais dalykais kaip paprikos, svogūnai, uogos, lengvas padažas ir grybai.

PRADĖKITE: Mūsų Skinny prancūziškos šalies salotos pakuotėje nepriekaištingo kiekio traškumo ir saldumo lengviems vasaros pietums, jūs vėl ir vėl norėsite. Į viršų su mūsų lengvas balzaminis vinaigretė sočiam, mažai kalorijų turinčiam patiekalui!

Pristatymas 12 užkandžių žiūrint filmus ar televiziją.
(Nuotrauka: „Shutterstock“)

Kol investuosite į filmą, nesąmoningai galėsite mėgautis 700 kalorijų sviesto popkorno sviestu. Stenkitės vengti užkandžių, kol atsigausite, kad galėtumėte labiau atsiminti apie suvartotą maistą.