10 maisto produktų, kuriuose daugiau vitamino C nei apelsinų

Vitaminas C yra žinomas kaip būdas padėti jūsų kūnui kovoti su peršalimu. Tai negali visiškai užkirsti kelio peršalimui, tačiau gali padėti sumažinti simptomų sunkumą ir greičiau, greičiau. Tai, ko galbūt nežinote, yra tas, kad vitaminas C taip pat yra svarbus auginant ir atkuriant audinius visame kūne. Tai svarbus baltymas, naudojamas odai, sausgyslėms, raiščiams ir kraujagyslėms formuoti. Pasirūpinkite vitaminu C, kai norite, kad pjūvis greičiau gytų arba atsikratytų rando audinio. Tai taip pat padeda atkurti ir prižiūrėti kremzles, kaulus ir dantis. Daugumai moterų reikia 75 miligramų vitamino C, o vyrams - 90 miligramų. (per Nacionaliniai sveikatos institutai )

Pagrindinis jūsų vitamino C šaltinis paprastai yra apelsinai. Mums visada sakoma, kad apelsinai yra supakuoti su pilna vitamino C, todėl reikėtų valgyti nesmulkintus apelsinus ir gerti daug apelsinų sulčių. Mums visiems buvo smegenų plovimas manyti, kad apelsinai yra dalykas, kurį reikia valgyti, kai jums reikia vitamino C! Tiesa ta, kad apelsinai turi tik 69,7 miligramus vitamino C, kai kiti vaisiai turi dvigubai daugiau. Jei jums reikia šiek tiek vitamino C, štai 10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte išbandyti prieš pradėdami vartoti apelsiną.

Čili pipirai:

Vos per pusę puodelio šių aštriųjų raudonųjų pipirų gausite 107,8 mg vitamino C! Taip pat žinoma, kad tai palengvina sąnarių ir raumenų skausmus.

Žalioji paprika:

Artimas čili pipirų pusbrolis, jie gali suteikti dar daugiau vitamino C, ty 109 miligramų! Jie taip pat gali padėti pagerinti jūsų akių sveikatą ir paskatinti vitaminas A .

Kale:

Puodelis šios lapinės žaliosios gali suteikti jums 80,4 miligramų vitamino C. Ši maža daržovė yra vitaminų aparatas! Jis du kartus viršija rekomenduojamą vitamino A ir septynis kartus didesnį nei rekomenduojamas vitamino vartojimą vitaminas K. . Galite pasigaminti gražias salotas ir įmesti keletą pipirų, kad gautumėte didelę visų vitaminų dozę.

Braškės:

Kas žinojo, kad braškės gali būti geresnis vitamino C šaltinis nei apelsinai? Vienoje braškių porcijoje yra 84,7 miligramų vitamino C ir jos junginiai padeda išlaikyti jūsų širdies sveikatą.

Briuselio kopūstai:

Tai visada nekenčiama daržovė yra, be abejo, geras tau. Jame yra 74,8 miligramai vitamino C, jame yra vėžiui užkirsti kelią turinčių fitonutrientų. Visada galite skrudinti juos, kad būtų mažiau kartaus skonio.

Papaja:

Šis yummy, atogrąžų vaisius iš vienos puodelio duoda 88,3 miligramų vitamino C. Tai papildomas privalumas - išvalyti sinusus, pašviesinti odą ir sustiprinti kaulus!

>> Skaityti daugiau: Papaja: super vaisius, kurio nevalgote, bet turėtumėte

Ananasai:

Pora gabaliukų ananasų gali gauti 78,9 miligramų vitamino C. Taip pat gaunama daug bromelaino, virškinimo fermentas padeda suskaidyti maistą ir sumažinti pilvo pūtimą. Tai taip pat veikia kaip natūralus priešuždegiminis vaistas, padedantis jūsų kūnui greičiau atsigauti po a sunki treniruotė !

Kiviai:

Du iš šių mažyčių vaisių gali gauti 137,2 miligramų vitamino C! Šie maži daiktai taip pat supakuoti su kaliu ir variu.

„Mango“:

Kitas Yummy vaisius, užpildytas 122,3 miligramų vitamino C. Tai puikus maistinių medžiagų užkandis, kuriame taip pat yra nemažai vitamino A.

Žiediniai kopūstai: